最近有很多舞蹈生留言，下腰的时候手臂伸不直，会疼，其实手臂伸不直是因为你的肩没有打开，也就是肩部的软开度不够。而开肩不仅可以使我们整个人变得挺拔有气质，还可以打开胸腔，帮助我们完后更多有难度的舞蹈动作，就算不是为了练习舞蹈的技巧，平时做这些运动也对我们的肩颈有好处。
但不管是为了提高舞蹈技能还是缓解我们的脊椎问题，练习肩部软开也得讲究对的方法，下面小编就为大家送上舞蹈基本功里的“开肩和过肩翻”的训练方法!
开肩
动作一：跪姿开肩
重点：
①、大腿与小腿90度
②、抬头，胸口着 地
动作二：加砖
重点：
①、大腿与小腿90度
②、低头
③、双臂伸直
动作三：站姿扶墙开肩
重点：
①、双臂伸直
②、蹬直膝盖
③、胸找墙
视频详解：
过肩翻
步骤一：肩倒立，双腿并拢
双吸腿同时身体躺下，脚尖冲天花板方向。顶髋起，收紧核心，手肘撑地时，手肘向中间夹。
步骤二：肩倒立加过肩翻手位
在步骤一基础上，脱离手的支撑
步骤三：过肩翻
摆好手的位置，左手手心冲里，掌心撑地，右手向旁打开，寻找手的位置。
步骤四：利用把杆过肩翻
显摆好步骤三的动作，头转向右手方向，头顶往左手的肘关节的夹角钻，提髋过肩。
好了，今天小编就先为大家介绍这两个基本功的正确练习方法，后期会陆续更新更多舞蹈基本功的内容!希望对大家有很大的帮助!
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