腰部的训练和腿部训练一样重要，主要是训练手臂的支撑力量和腰部的柔韧度和控制力。像腰功的类型就有胸腰、旁腰、前腰、波浪腰、后腰、跪下腰、扳腰等，训练方式主要是压、耗、甩等。
今天，就来给大家带来关于舞蹈艺考生必备的腰部柔韧性训练方法详解。
01、跪下腰
双手夹耳朵，手指尖往里往下找脚趾尖，膝盖打开与肩同宽，保持下胸腰的状态。
02、跪下腰抓脚
胸腰使劲往后推，头去找屁股，脚后跟并拢。
03、后卷腰
胸腰使劲往后推，头去找屁股，脚后跟并拢。
04、推胸腰
肩膀打开，胸腰使劲往后推，膝盖打开,脚背始终绷脚。
05、反弓撑腰
眼睛看斜上方，肚子着地，脚和手使劲往上撑，脚背要绷着。
06、站下腰
抬头去找屁股，将双手垂直于地面，将中腰位置顶高，双腿直立垂直于地面，身体不要倾斜。
07、胸倒立
手臂夹紧身体，双脚并拢绷脚背往上往里靠，腰部和臀部肌肉收紧，重心前移。
好了，看到这里，关于舞蹈艺考生必备的腰部柔韧性训练方法就为大家介绍完了，同学们在练习的过程中一定要注意安全，尤其是零基础刚开始练习腰部，一定不要强度太高，发力方式千万不要弄错了哦!
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