一字马，又名劈叉是舞蹈训练时训练韧带柔韧性的高级阶段，分为横劈叉和竖劈叉两种方法。横劈叉，是将腿左右分开成一字形，双手在体前撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格。 竖劈叉，是将腿前后分开成1字形，双手撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格。
练习劈叉有好也有坏
好处是通过劈叉运动可以让远离心脏的下半身的血液缓缓流入心脏，有消除淤血和消除疲劳的作用。而且会劈叉的人不仅身体柔软，肌肤和脸都富有张力;坏处则是如果练习的动作不对便容易拉伤韧带。
那么，舞蹈训练时练习劈叉的技巧是什么?舞蹈生在练习中需要注意哪些事项?接下来中影人艺考小编带大家一起来看下。
1. 在练习劈叉之前最好先热身，比如说跑跑步，通过充分放松肌肉，这样再练习劈叉时就能预防抽筋等问题。
2. 选择一个平坦广阔的场地以及穿方便劈叉的着装，建议选择伸缩性较好的衣服以及柔软防滑的鞋子。
3. 开始劈叉之时动作要缓慢而温和，在这里忌讳为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙，一旦用力不当，反而会造成伤害。
4. 在劈叉之时，要掌握好劈叉的正确姿势。双手按地，把整个身子向下压，刚开始尽量慢一点，可以起来一点再向下压，就像弹簧一样，上下多压几次，最后压到最大限度时，臀部要接触地面，身体不能向前倾，上身要挺直，切忌手不要扶地，否则始终也练不好。
5. 劈叉时感到“张力”或“酸”，则是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效，但是当感到“痛”时，则意味着离受伤不远了。
6. 劈叉成功后，要继续练习用双脚起身，而不是再单纯用双手撑地起来。虽然难度不小，但时间长了对腿部的肌肉训练很有帮助。
不管是艺考舞蹈培训的同学，还是普通的因为喜欢舞蹈而进行舞蹈训练的同学想练好劈叉，你需要勤奋且持之以恒的训练。
